غلبه بر گرما: روش های هوشمندانه برای خنک شدن تابستان امسال

محتوای مقاله

با افزایش دما و تبدیل شدن امواج گرما به هنجار جدید تابستان، بسیاری از ما خود را در نبردی دائمی با شرایط طوفانی می یابیم. با تغییر آب و هوا که ترموستات را در سطح جهانی افزایش می دهد، خنک ماندن فقط به خاطر راحتی نیست، بلکه برای سلامت و رفاه ما بسیار مهم است. خوشبختانه، راه‌های هوشمندانه و کم‌مصرف برای غلبه بر گرما و خنک نگه داشتن زمانی که جیوه بالا می‌رود، وجود دارد.

محتوای مقاله

عرقش کن

یکی از بهترین کارهایی که می توانیم در دوره های گرمای شدید انجام دهیم، کاری است که انسان به طور طبیعی انجام می دهد – عرق کردن. تعریق به تنظیم دمای بدن کمک می کند و به خنک شدن ما کمک می کند. جان هولاش، استادیار حرکت شناسی در دانشگاه کلگری می گوید: «این انطباق خوبی برای انسان است.

ما آب را از بدن خود به پوست خود منتقل می کنیم و این عمل باعث می شود که آب از پوست تبخیر شود. انرژی مورد نیاز برای انجام این کار دمای پوست را کاهش می دهد و به خنک شدن ما کمک می کند.”

ما می خواهیم مطمئن شویم که توانایی پوستمان برای تعریق را مسدود نمی کنیم. لباس های گشاد و قابل تنفس بپوشید که اجازه می دهد عرق بدون گیر افتادن از آن عبور کند. همچنین تقویت گردش خون مناسب بسیار مهم است.

وقتی گرم می شویم رگ های خونی ما گشاد می شوند. ناو نیرات نیبر، پزشک متخصص طب طبیعی در AOR، سازنده مکمل‌های سلامت طبیعی در کلگری، هشدار می‌دهد که وقتی این حالت در حالت گرمای بیش از حد اتفاق می‌افتد، می‌تواند اوضاع را بدتر کند.

قرار گرفتن در معرض خارج

در خارج از منزل، ما باید از خود در برابر نور خورشید محافظت کنیم، به طور ایده آل از نور مستقیم خورشید دور بمانیم و به دنبال سایه باشیم.

محتوای مقاله

محتوای مقاله

هنگامی که دما افزایش می یابد، ایده خوبی است که به تدریج خود را در معرض دید قرار دهید و تنها برای چند دقیقه در بیرون از خانه بمانید. با این حال، ممکن است به مرور زمان تحمل گرما را افزایش دهید.

اجسام با ظرفیت خود برای تنظیم حرارتی می توانند انعطاف پذیرتر شوند. درمان‌های گرم و سرد متناوب – مانند سونا و به دنبال آن آب سرد. اما در هوای گرم یا اگر مشکل پزشکی دارید این کار را شروع نکنید.”

مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید

با دمای بالا، هیچ کس نمی خواهد جلوی فر بایستد. وعده های غذایی کوچکتر با محتوای آب بیشتر هضم آسان تر است و به ما کمک می کند تا از درون به بیرون آبرسانی کنیم.

به سراغ میوه ها و سبزیجاتی بروید که محتوای آب بیشتری دارند، مانند کدو سبز، خیار، گوجه فرنگی، فلفل، خربزه و انواع توت ها. بستنی بهترین گزینه نیست، اما کیک‌های میوه‌ای بدون شکر مورد تشویق قرار می‌گیرند.

هوس چیپس سیب زمینی دارید؟ این میل در طول موج گرما اغلب بیشتر به عادت و روانشناسی مربوط می شود تا نیازهای فیزیولوژیکی واقعی. به گفته نادیا آبادا، متخصص تغذیه در JM Nutrition، افرادی که به طور متوسط ​​زمانی را زیر نور خورشید می گذرانند، سدیم کافی را برای تحریک هوس شدید نمک از دست نمی دهند.

محتوای مقاله

“غذاهای شور باعث می شود بدن ما برای از بین بردن سدیم اضافی بسیار سخت تر کار کند. اگر هوس خوردن غذاهای شور دارید، آنها را در حد اعتدال همراه با میوه ها و سبزیجات و آب فراوان مصرف کنید.

اما در خوردن غذاهای تند و مصرف نوشیدنی های گرم حقیقتی وجود دارد.

آبادا می‌گوید: «ما گیرنده‌هایی در معده داریم که باعث تعریق می‌شوند، که مؤثرترین راه برای کاهش دمای بدن است.

برای جلوگیری از کم آبی بدن، در طول روز آب بنوشید.

«منتظر نباش تا تشنه شوی. تشنگی در حال حاضر نشانه کم آبی بدن است. به شما توصیه می کنیم قبل از بیرون رفتن و بیرون رفتن هر ساعت دو تا چهار لیوان آب بنوشید. آبادا توصیه می‌کند که بدن شما آن را خنک می‌خواهد، بنابراین دمای اتاق برای جذب سریع بهترین است.

و نیازی به نوشیدنی های الکترولیتی گران قیمت و پرکالری نیست.

برای یک فرد معمولی که به پیاده روی، شنا یا کمپینگ می رود، بهترین چیز داشتن آب است. می توانید کمی عسل، کمی نمک یا کمی لیمو اضافه کنید. ابادا خاطرنشان می کند: مخلوط کردن الکترولیت های طبیعی باعث می شود که بدن آب را بهتر جذب کند.

نیبر خاطرنشان می کند که در مورد الکل و کافئین، هر دو بر هیدراتاسیون شما تأثیر می گذارند زیرا اثر ادرارآور دارند.

محتوای مقاله

«هرچه آب بیشتری رها کنید، نیاز بیشتری به پر کردن دارید. او می گوید: «مطمئن شوید که پس از مصرف الکل و کافئین به درستی آبرسانی می کنید.

در خانه

اگر تهویه مطبوع ندارید، باید گردش هوا را به حداکثر برسانید. هنگامی که هوا خنک تر است (اوایل صبح و اواخر عصر) پنجره های خود را باز نگه دارید. هنگامی که دمای بیرون از 21 درجه سانتیگراد بیشتر شد، پنجره ها و پرده ها را ببندید تا هوای گرم از خانه خارج نشود. فن های برقی را می توان به صورت استراتژیک در نزدیکی پنجره ها قرار داد تا هوای گرم را خارج کند. همچنین می توانید برای گردش بهتر هوا، پنکه های سقفی را طوری تنظیم کنید که در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخند.

کوری پول، معاون بخش خرده‌فروشی و تجربه مصرف‌کنندگان در Enmax Energy، نصب فیلم کنترل خورشیدی در داخل پنجره‌ها را توصیه می‌کند که می‌تواند به کاهش مصرف انرژی خورشیدی تا 80 درصد کمک کند.

او خاطرنشان می‌کند: «فیلم‌های خورشیدی با مواد بازتابنده پوشیده شده‌اند که در عین حال اجازه عبور نور طبیعی را می‌دهند و می‌توانند از فضای داخلی خانه شما در برابر گرما محافظت کنند، که به خنک‌تر نگه داشتن خانه شما کمک می‌کند.

تسکین فوری

علاوه بر عرق کردن، راه آسان دیگری برای خنک شدن سریع وجود دارد که نیازی به پریدن به داخل دریاچه یخ زده نیست. اگر به طور منظم سرد آن را دوست ندارید، بهتر است این کار را در اوج تابستان امتحان نکنید. تغییر سریع دما می تواند باعث فشار قلبی عروقی شود.

در عوض، همانطور که هولاش و نیبر توصیه می کنند، کف پاها، صورت و دست های خود را در آب خنک با دمای 10 تا 14 درجه سانتیگراد قرار دهید.

هولاش خاطرنشان می کند: «اگر آن نواحی را با پوست برهنه خنک کنید، می توانید به سرعت دمای بدن خود را بسیار موثرتر از پریدن در حمام یخ کاهش دهید.

محتوای مقاله